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腿有劲、寿命长,7个绝招让你人老腿不老!

2017-12-01

 

 

 

        如果把身体比做一台机器,“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。

 

        在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。

 

        因此,只要养好双腿,活过百岁的可能性便大大提高。

 

 

      衰老从腿开始    

          

        俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。

 

        美国政府老年问题专家夏克医师表示从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝关节会出问题,比如容易摔倒骨折。老人骨折容易导致股骨头坏死,长期卧床,继而引起褥疮、尿路结石等并发症,甚至诱发脑血栓,有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。

 

 

 

 

 

 

    腿部衰老的报警信号    

 

1、腿脚没有原先灵便

 

 

 

        这是衰老的*早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

 

2、做点事就腰酸腿疼

 

 

  

        特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。

 

3、走路变慢

 

 

  

        不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

 

4、双腿一侧发凉

 

 

  

        即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

5、抽筋次数增多

 

 

 

        如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

 

6、肿胀

 

 

 

        血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

 

7、静脉曲张

 

 

  

        女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

 

8、髋膝关节疼痛

 

 

 

        几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

 

 

 

    这样做能减缓衰老    

 

 

        虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。

 

        特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

 

1、首先,注意保暖

 

 

 

        穿宽松的裤子,促进血液循环。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2~3公分比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

 

2、其次,多晒太阳

 

 

 

        晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

 

3、**,要多运动

 

 

 

        双足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。


 

  

    人老腿不老的7个绝招    

 

1、干洗腿

 

 

 

        用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2、揉腿肚

 

   

        用双手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法疏通血脉,增强腿的力量。

3、甩小腿

 

 

  

        一手扶墙或扶住支撑物,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉双膝

 

  

        双足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5、扳脚趾

 

   

        端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳脚趾20-30次。此法能强腰腿,增脚力。

6、搓脚心

 

  

        双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7、暖双足

 

 

        暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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